ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو مشكلة نفسية ومرض يؤثر على الجسم والمزاج والأفكار وطريقة تناول الطعام والنوم، ويؤثر على مشاعرك تجاه نفسك ومن حولك ويؤثر على أفكارك، ويعرف بأنه “الاضطراب الاكتئابى الحاد” أو الاكتئاب السريرى، ولا يمكن للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أن يتم علاجهم بدون مضادات الاكتئاب أو علاج نفسى، ويمكن أن يستمر علاجه لعدة أسابيع أو شهور أو سنوات حسب حالة كل شخص.
أعراض الإكتئاب
– تغيّر المزاج والحزن الدائم.
– مشكلات في النوم، مثل: الأرق الدائم، أو كثرة النوم بشكلٍ غير طبيعي.
– الشعور بالتعب والإرهاق الدائم مع فقدان الطاقة.
– فقدان الشهية، أو الإفراط في تناول الطعام.
– فقدان الرغبة بالقيام بالأنشطة المحبّبة للشخص.
– صعوبة في التفكير والتركيز أو حتى اتخاذ القرارات.
– الشعور بعدم القيمة وتحقير الذات أو الذنب.
– كثرة التفكير بالموت أو الانتحار.
التخلص من الاكتئاب بسرعة
– ممارسة تمارين الرياضة: تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تحسين الحالة المزاجية للفرد، والتقليل من أعراض الاكتئاب
– حيث يؤدي زيادة النشاط البدني إلى تحفيز جسم الإنسان لإنتاج مواد كيميائية تعمل كنواقل عصبية مهمة في الدماغ وهي: السيروتونين (بالإنجليزيّة: Serotonin) والإندورفين (بالإنجليزيّة: Endorphins)، وتحفيز نمو خلايا جديدة في الدماغ، كما يُنصح بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميّاً للتقليل من خطر الإصابة بالاكتئاب المزمن، كما أنّ ممارسة الرياضة ضمن البرامج الجماعية له دور في تعزيز الثقة بالنفس
– وتنمية العلاقات الاجتماعية والتواصل مع الآخرين ولهذا دور إيجابي في علاج الاكتئاب أيضاً.
– اتباع نظام غذائي جيّد: يجدر بمريض الاكتئاب اتباع الأنظمة الغذائية الصحية ومتابعة الإرشادات الغذائية الحديثة، وذلك لأنّ الدماغ أحد أجزاء الجسم النشيطة والحيوية، والذي يحتاج إلى ضخّ منتظم من العناصر الغذائية الضرورية لإنتاج النواقل العصبية المهمة للاستمرار بالعمل بشكل طبيعي، وقد يقلّل ذلك من أعراض الاكتئاب.
ما هي أسباب الاكتئاب؟
بعض العوامل التي تزيد من فُرَص الإصابة بالاكتئاب، أهمّها:
عوامل وراثية:
يلعب التاريخ العائلي دورًا في احتمالية إصابة الشخص بالاكتئاب.
– سوء التغذية: فقد يؤثر نقص بعض الفيتامينات الهامّة للجسم، مثل: فيتامين ب، أو فيتامين د على الصحّة النفسية لدى الإنسان.
– العوامل البيئية: تؤدي الضغوطات اليومية مثل التوتر أو التعرّّض لحوادث أليمة، كفقدان شخص عزيز إلى زيادة فرصة الإصابة بالاكتئاب الحاد.
– التغيرات الهرمونية: تعاني أعداد كبيرة من النساء من الإصابة بالاكتئاب نتيجة للتغيرات الهرمونية، بالإضافة إلى ذلك تؤدي مشكلات الغدة الدرقية إلى ظهور أعراض الاكتئاب.
-كيميائية الدماغ: اختلال التوازن بين النواقل العصبية المسؤولة عن التحكّم بالمزاج العام قد تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب.
ما هي أسباب الاكتئاب أخرى؟
-تناول بعض الأدوية، مثل: مضادات التشنّج، أو أدوية علاج الضغط.
-إدمان الكحول أو المخدرات قد يزيد من خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب.
طرق علاج الاكتئاب النفسي
التشخيص الطبي
أول خطوة في العلاج هي إجراء تشخيص طبي شامل للمريض ومعرفة التاريخ المرضي وحدة علامات الاكتئاب، وما إذا كانت حالة الاكتئاب ناتجة عن مرض نفسي أو جسدي آخر، مع إجراء تحليل دم واختبارات الغدة الدرقية للتأكد من أن وظائفها تعمل بشكل صحيح.
علاج الاكتئاب
يتم تطبيق البرنامج الدوائي والمعروف بمضادات الاكتئاب وذلك للتخفيف من أعراض الحزن، فقدان الشهية، التعب، الميول الانتحارية، ومشاكل النوم، حيث تعمل على زيادة إفراز هرمونات السعادة في المخ مثل الأندورفين والسيروتونين فتحسن من الحالة المزاجية، ولكن لا يعد العلاج بالدواء علاج جذري للاكتئاب أو حلا طويل الأمد وإنما هو عنصر مكمل للخطوات العلاجية الأخرى.
وأفضل دواء للاكتئاب الحاد هي مضادات الاكتئاب، مكافحة القلق، أدوية الذهان والتي تشمل أدوية (سيليكسا، ليكسابرو، بروزاك، زولفوت، فيبريد).
وقد تسبب تلك الأدوية آثار جانبية مثل (حدوث الاعتماد الجسدي، النعاس، دوخة، ضعف جنسي، جفاف الفم، غثيان، صداع) لذا يتم تناولها لفترة قصيرة تحت إشراف طبي دقيق وإيقافها تدريجيا.
علاج الاكتئاب النفسي
يتم استخدام العلاج النفسي في أغلب الأحيان في حالة لم يكن هناك سبب جسدي ورائه ويهدف إلى معرفة أسباب الاكتئاب الحاد النفسية التي تدفع إليه وذلك لعلاجه من جذوره، وتعليمك كيفية التعامل معها ومكافحة الاكتئاب.
العلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب
العلاج السلوكي المعرفي هو أحد أساليب العلاج النفسي للاكتئاب ويهدف إلى تغيير أنماط وطرق التفكير ونظرتك لذاتك وللحياة التي كونها الماضي، مع تغيير طريقة التعامل مع المواقف التي تمر بها، والتركيز أكثر على الحاضر، ومقاومة المشاعر السلبية التي تحيط بك ويبلغ عدد الجلسات من 5-20 جلسة تستمر كل جلسة 30 دقيقة.
التحفيز المغناطيسي لعلاج الاكتئاب
العلاج المغناطيسي TMS هو علاج يساعد في تحسين الحالة المزاجية للمريض عبر توجيه نبضات كهربائية لمناطق معينة في الدماغ، ويستخدم في علاج الاكتئاب الحاد والذي تفشل معه طرق العلاج الأخرى، وعلى الرغم من فعاليته إلا أنه ليس حل جذري للاكتئاب و لا يضمن لك عدم عودة نوبات الاكتئاب أو القضاء التام على أعراضه.
